蔡康永的201堂情商课

简介

在蔡康永看来，情商，是人应对一切关系的能力总和，包括 人与自己的关系，人与他人的关系，人与环境的关系。拥有高情商的人，可以让自我活得更加舒适，不会陷自身于负能量情绪，进而在人情、亲情、友情、爱情中，都能更好地经营一段舒服的关系，甚至在一个庞大的群体里，也能正向感染他人。

那么，情商应该怎么学？

《蔡康永的201堂情商课》基于心理学理论，拆解蔡康永在演艺圈令人如沐春风的秘密，提炼成可实操的情商提升工具。

课程拆解成三大模块，九大章节，让你全方位提升五大情商核心能力，掌握四种关系应对方案。

这门课程适合：

不愿被愤怒、沮丧、嫉妒等情绪控制，想做自己的主人；

希望彰显自己时不冒犯他人，照顾他人时不委屈自己；

希望在职场和情场都如鱼得水；

希望打造自己的人设，不做小透明；

希望更了解自己，更了解人性；

部分预览

课程目录

001 蔡康永：流一滴眼泪的8000种理由
002【情绪】情绪一片空白，人生就会一片空白——情绪日记
003【情绪表达】当世界要我逆来顺受，我会这样从容say no——情绪防身术
004【情绪表达】正确表达情绪，你要搬开这三颗大石头——情绪表达障碍
005【情绪表达】想被人了解，就不要自己先捣乱——情绪表达误区
【直播回听】蔡康永马东连线 | 大咖畅聊“情商”这件事
006【情绪表达】别人找你倾诉，你要学会说不——情绪止损
007【情绪表达】听别人倾诉，不用急着说“我懂”——善解人意的误区
008【第一周答疑】专注的倾听，自有力量
009【自我和解】关闭心灵的大门，才能和人更好的交流——自我独处
010 【自我和解】 所有的放荡不羁，都源于委屈了自己——内疚快感
011【自我和解】低标准、宽要求，才能治愈你的自卑——自卑情结
012【第二周答疑】如何释放自己的情绪能量？
013【自我和解】抱歉，没人应该懂你——自我透明错觉
014【负面情绪】没有消极情绪，只有对情绪的消极认知——恐惧
015【负面情绪】悲伤送给我们的三件礼物——悲伤
016【第三周答疑】了解自我损耗，管理你的能量槽
017【负面情绪】给后悔做减法，我们才能更好的前进——后悔
018【负面情绪】如何在愤怒的时候保持理智——愤怒的应该圈
019【负面情绪】空虚迷茫，只因为你一无所长——空虚的解药
020【彩蛋课】正念训练法
021【负面情绪】我是一个错误 VS 我犯了一个错误——健康的羞耻心
022【负面情绪】想哭就哭，不要该哭才哭 ——情绪的伪装者“刻奇”
023【性格总论】情商高的人，不会拿性格当借口——性格分类
024【第五周答疑】问自己四个问题，化解无谓的焦虑
025【性格总论】性格大变不靠谱，性格微调才管用——性格改变的诀窍
026【性格总论】为什么我们对心理测试上瘾 ——波丽安娜效应
027【性格总论】你知道有四个“自己”吗 ——自我暴露
028【第六周答疑】如何拯救害羞的自己？
029【自我攻略】你是不是“外向的孤独患者” ——内外向性格
030【自我攻略】你根本不是完美主义，只是不敢接受平庸的自己——完美型人格
031【自我攻略】讨好型人格：老好人癌的背后，都是不完整的自己
032【第七周答疑】学会三招，彻底打败拖延症大魔王
033【自我攻略】爱自己是能力，自恋过头是病——自恋型人格
034【自我攻略】 “我这都是为你好” “呵呵呵呵呵”——控制型人格
035 【自我攻略】我不是谦虚，我是心虚——冒充者
036【彩蛋课】一幅画，看穿你的内心——房树人测验
037【自我攻略】注意！你可能在和一个“未来的人”打交道——时间人格
038【自我攻略】你的玻璃心，其实是一种难得的天赋——高敏感人格
039【自我攻略】没有观众的戏精生存之道——表演型人格
040【第九周答疑】碰到自恋型人格的人，你要学会这几招
041【自我攻略】为什么你立的flag总是倒下——坚毅人格
042【自我攻略】你的第一个爱恋的对象，应该是你自己 ——依赖型人格
043【自我攻略】请不要用“你说的都对”来敷衍我
044【第十周答疑】重塑你的心理时钟
045【自我攻略】你不是真正的不快乐 ——防御性悲观
046【升级态度】“这件事，我真的做不来” ——成长型思维
047【升级态度】相敬如宾VS相敬如冰 ——被动式冷漠
048【第十一周答疑】遭遇被动攻击型的人，你要掌握这两招
【新年彩蛋课】辞旧岁，断舍离
【新春特辑回顾—长辈篇】成长的意义是爱更自由的呼吸
【新春特辑回顾—朋友篇】帮别人，也要先照顾好自己
【新春特辑回顾—伴侣篇】想说理解不容易
【新春特辑回顾—自我相处】那口只敲了21下的钟告诉我的事
049【升级态度】希望你不怕被讨厌，也有被讨厌的勇气 ——鄙视链
050【升级态度】你为什么喜欢抱怨？因为抱怨爽啊！
051【升级态度】特立独行，可能就是你的平庸之处 ——平庸压力
052【第十三周答疑】活用防御性悲观，帮你建立危机的防火墙
053【升级态度】我爱你与你无关——升级欲望
054【升级态度】你对换位思考的理解，可能全都是错的 ——换位思考
055【升级态度】我希望你过得好，但不希望你过得比我好 ——情绪温差
056【第十四周答疑】学会if…then的句式，有效提升你的执行力
057【升级态度】这两句咒语，消灭了你99%的有趣 ——儿童期自我
058【升级态度】不想再纠结？你有一道心理数学题未答 ——纠结
059【升级态度】你眼中的固执，是我茁壮成长的方式 ——态度锚定
060【第十五周答疑】调节心态，让嫉妒化恶为善
061【升级态度】你心中的秩序，不必用泄愤维持——稳定重构
062【升级态度】杠精的诞生：网上的你为何更偏激 ——同温层
063【升级态度】强迫症可能是生活的一种仪式感 ——脱敏
064【第十六周答疑】学会合理情绪疗法，摆脱态度带来的困扰
065【升级态度】麻烦别人是一种能力 ——自我关注
066【升级态度】别把道歉和对错绑在一起好吗 ——耻感和自尊
067【升级态度】谁主动谁就输了吗 ——排序思维
068【第十七周答疑】打败强迫症大魔王，你要学会这两招
069【童年阴影】 你是我生的，我当然可以羞辱你 —— 伤害
070【童年阴影】 父母两双眼睛，看不到你一颗受伤的心–忽视
071【童年阴影】 想要原谅你 但我的委屈无处安放 ——和解
072【第十八周答疑】「嘴上笑嘻嘻，心里MMP」的预防之道
073【成年视角】 每一个“被需要”的人，都有“需要”的时候 ——自私
074【成年视角】这是我的选择，也希望有你的支持 ——决定3
075【成年视角】姑娘，你做“樊胜美”的样子真让人心疼 ——亲情绑架
076【第十九周答疑】轻谈和解，是对自己最大的欺骗4
077【特别节目】《非暴力沟通》：静下来听听自己
078【家庭沟通】“好好吵架”的正确打开方式 ——冲突
079【家庭沟通】当父母丢来鸡汤炸弹的那一刻，他们是孤独的 ——说教
080【第二十周答疑】用心理边界，搞定妈宝男
081【家庭沟通】为什么父母总是拒绝“好东西” ——分离
082【成员角色】“我要用我的失败，来证明你的失败” ——自我成就
083【成员博弈】 掉进母爱温柔陷阱的“妈宝男” ——边界
084【第二十一周答疑】吵架不可怕，吵架的方式错了才可怕
085【成员博弈】不要逼孩子去承担爸妈的责任 ——平衡
086【成员博弈】在家争宠，不如自我肯定 ——竞争
087【成员博弈】 哪有什么父母，不过是孩子养孩子 ——成熟
088【第二十二周答疑】哄爸妈开心，重点要学会“描述型赞扬”
089【成员博弈】 父母没那么脆弱，你也没那么坚强 ——家庭资源
090【成员博弈】 “我还是个孩子，请别把我当大人” ——被迫早熟
091【成员博弈】性别只是皮囊，性格才是灵魂 ——性別期待
092【第二十三周答疑】摆脱“别人家的孩子”，要学会“试探性描述”
093【家庭成长】能对原生家庭表达愤怒，你起码克服了愧疚 ——目的论
094【家庭成长】 我什么都明白，可就是走不出来 ——叙事身份
095【家庭成长】 “在记忆消失前，请记得我” ——持续性联结
096 【第二十四周答疑】让爸妈说真话，你要懂得两件事
097【友情迷思】 闺蜜结婚了，伴娘不是我 ——交换需要
098【友情迷思】 主动疏远朋友是我的错吗？ ——疏远愧疚
099【友情迷思】 友情里的付出，从来都不是AA制 ——存在价值
100【第二十五周答疑】学会“自我分化”，走向真正的独立
101【友情迷思】不要让人脉成为沉重的枷锁 ——社交动机
102【友情迷思】我要拒绝你，说完“不”还能一起玩的那种 ——拒绝
103【友情迷思】如何应对身边的“杠精”朋友 ——安抚
104【第二十六周答疑】找不到自己的价值？你需要一份“成就报告”
105【友情迷思】喜欢一个人生活，是件不正常的事吗？ ——社交恐惧
106【友情迷思】我们不一样，却希望一样 ——分歧
107【友情迷思】最累的友情，是你总等着我“涌泉相报” ——付出竞争
108【第二十七周答疑】学会“VAR技巧”，让你的拒绝温柔又坚定
109【友情迷思】交朋友，你需要“新时代的门当户对” ——交友条件
110【友情迷思】 被孤立有多可怕，只有经历过的人才明白 ——同侪压力
111【友情迷思】 自嘲的人，是真的不介意自黑吗？ ——自嘲
112【第二十八周答疑】走出“亲密恐惧”，你需要完成这三步
113【友情迷思】背叛面前，不只你是受害者，我也是 ——背叛
114【友情迷思】看到朋友的不完美，才是完美的友情 ——心理距离
115【友情迷思】好朋友的伴侣出轨了，要不要告诉TA? ——秘密
116【第二十九周答疑】自信是每个人的天赋，只是需要被激发
117【友情迷思】越长大，越孤单？——友谊质量
118【友情迷思】 对人感兴趣，才会变得有趣——吸引力
119【友情迷思】给朋友的指正，忠言如何不逆耳？ ——关心
120【第三十周答疑】道歉不仅靠真诚，还得做到这三点
121【爱之初体验】 你不是完美的，但喜欢你让我变完美 ——自我需要
122【爱之初体验】负责任，是“尽我所能”，不是“超我所能”
123【爱之初体验】好的关系，是两个人一起“喜新厌旧”——喜新厌旧
124【第三十一周答疑】想要变亲密，有时候得要靠“麻烦”
125【相处难题】离不开伤害你的人，不是因为你受虐狂——依恋
126【相处难题】爱人的心，不是你试刀的橡皮
127【相处难题】彼此都舒服的爱情，只要60分 ——满足
128【第三十二周答疑】要不要原谅出轨的伴侣？先想明白这几件事
129【相处难题】相亲不可怕，可怕的是明码标价 ——目标
130【相处难题】如何治好你的恋爱多疑病？——测试
131【相处难题】在意对方的前任，是怕自己变成了前任
132【第三十三周答疑】提升安全感——安全岛技术
133【相处难题】伴侣不思进取，我该改造TA吗？——改变
134【相处难题】为爱情牺牲，容易牺牲掉爱情 ——付出误区
135【相处难题】异地恋最容易分手的时刻，是团聚 ——距离
136【第三十四周答疑】初次见面，怎样避免尬聊？
137【相处难题】觉得伴侣总是犯花痴，可能你没搞懂这件事 ——标准
138【相处难题】了解爱的五种语言，说爱才有效 ——情感账户
139【相处难题】伴侣的秘密，你真的都想知道吗？——秘密
140【第三十五周答疑】爱情的保鲜剂——黄金时间法
141【分手矛盾】分手不是戛然而止，你也可以好好告别——分手
142【分手矛盾】可以复合，但请别重蹈覆辙——复合
143 【单身迷思】 找不到契机升温，暧昧就永远是暧昧——暧昧
144【第三十六周答疑】不想被“控制”？你得明白两件事
145【分手矛盾】失恋的真正时刻，就是前任有了新欢 ——不甘
146【单身迷思】你心动的那一刻，才感觉活着 ——单恋
147【单身迷思】学会享受恋爱，更要学会享受单身 ——单身价值
148 【七夕特别节目】蔡康永的7条爱情箴言
149【重新开始】前任还能做朋友？掌握边界就可以——转变关系
150【重新开始】被爱比爱更需要勇气 ——患得患失
151【重新开始】Mr.Right不是理想伴侣，Mr.OK才是 ——契合
152 【第三十八周答疑】“我们还是做朋友吧”，你懂TA的潜台词吗？
153【重新开始】俄罗斯方块能治疗失恋？——留恋
154【买买买】 怎样买买买，快乐才持久？——疗愈
155【买买买】 给人生充值的不是会员卡，而是你的坚持 ——个人投资
156【第三十九周答疑】“唤醒梦想”小游戏，助力你的脱单行动
157【人情往来】怎样送礼，才能送到心坎里？——诚意
158【金钱观】私房钱存的不是钱，而是独立感——独立
159【买买买】接纳自己的虚荣，才不害怕被拆穿 ——虚荣
160【第四十周答疑】怎样做准备，才能让消费不冲动？
161【金钱观】不是赚多少钱，就有多少安全感——物质安全
162【买买买】想征服商家，才会被打折征服——胜利感
163【金钱观】花钱快乐，省钱也快乐——守财奴
164【第四十一周答疑】消费观不同，怎么一起好好花钱？
165【买买买】买错的东西，才会带来成长 ——后悔
166 【金钱观】 存不住钱，其实是你不想存钱 ——隐形贫困
167【人情往来】你的独一无二，不在于一件衣服——撞衫
168 【第四十二周答疑】红包能代替礼物吗？
169【人情往来】势利眼不只是为了“势利”——势利
170【金钱观】 “赌一把”也需要竭尽所能——赌博心态
171【金钱观】 花钱不仅看价格，更要看价值——价值
172【第四十三周答疑】明明是分享，为什么别人总说我炫耀？
173【人情往来】压垮你的不是“份子钱”，是期待——社交花费
174 【金钱观】花钱买体验，快乐更持久——体验
175 【职场困扰】工作需要专业，而不是忍让——竞争
176 【第四十四周答疑】职业倦怠三维度，测测你在哪一个？
177【职场困扰】主动提供价值，小团体没理由排挤你——接纳
178【职场困扰】背后说你坏话，不是针对“你”——安顿情绪
179【职场困扰】分清内外需求，工作心理才会平衡——需求
180【第四十五周答疑】职场提需求的“四步法则”
181 【职场困扰】 怎样帮忙，才能避免“白忙一场”？——标准
182 【影响力】 在哪都是小透明？你连影响自己都费劲——感染
183 【影响力】 没成熟的成年人，才觉得长大只有痛苦——幸福感
184 【第四十六周答疑】工作没有安全感，怎样缓解心慌？
185【影响力】不是每个人，都值得你的“善解人意”——共情力
186【魅力焦虑】比“长得美”更重要，是找到自己的美——形体焦虑
187【魅力焦虑】你怕的不是变老，而是老了一事无成——年龄焦虑
188【第四十七周答疑】工作中“什么都想要”，是我太贪心吗？
189 【魅力升级】想要吸引别人？先要接纳自己——认识自我
190 【魅力升级】幽默不是搞笑，而是压力的释放——幽默感
191 【给你的彩蛋课】你不是喜欢熬夜，只是不甘心——熬夜快感
192 【第四十八周答疑】和老板有分歧，我要不要妥协？
193 【给你的彩蛋课】维持朋友圈人设越来越难了，你要继续坚持吗？——前台后台
194 【给你的彩蛋课】爱宠物多过爱人，可能是你无法面对自己——局限
195 【给你的彩蛋课】谁给的建议，都不如你亲自试一试——选择恐惧
196 【第四十九周答疑】又忙又迷茫？你需要“时间管理四象限”
197 【给你的彩蛋课】感觉工作生活不平衡？因为你还不知道自己要什么
198【给你的彩蛋课】了解自己，及时奖励，才有可能更自律
199【给你的彩蛋课】嘴上说着谢谢，内心充满不屑——生命力就是这样流失的
200 【第五十周答疑】道理我都懂，就是做不到怎么办？
201 蔡康永：探索情商的旅程，永远不会结束
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