走出抑郁，学会自我疗愈

简介

常常感到不开心,负能量爆棚?
开始回避社交，对身边的事提不起兴趣?
感到身体被掏空，记忆力下降，变得越来越“傻”了?怀疑人生的意义，对未来不抱希望,恐慌害怕?
难以诉说这种“糟糕”的感觉，即使是最亲近的人?
当抑郁找上门，我们的生活仿佛被阴霾吞噬,
想挣脱却很无力，好不容易却又被拽回去，反反复复。
其实，我们每个人都有自我疗愈与疗愈他人的能力,只是需要专业的方法。

部分预览

课程目录

章节一课程介绍
课时1 发刊词：我们每个人都有自我疗愈
课时2 已治愈患者 – 庞恩强推荐语
课时3 二级心理咨询师 – 董秋丽推荐
课时4 心理卫生协会秘书长-齐飞推荐
章节二抑郁急救：帮你初步缓解抑郁
课时5 抑郁的评估和常见误区
课时6 抑郁的主要成因是什么？
课时7 缓解抑郁有哪些日常技巧？
课时8 练习1：深呼吸放松训练
课时9 练习2：肌肉放松训练
课时10 练习3：冥想放松练习
章节三全面防治：教你进一步走出抑郁
课时11 缓解焦虑：应对生活和工作压力
课时12 练习4：脱敏
课时13 疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来
课时14 练习4：安全岛技术
课时15 抑郁型人格：修炼性格，降低抑郁
课时16 无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁
课时17 练习6：内在帮助者
课时18 空虚感：如何找到自己的价值？
课时19 躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定
课时20 自我否定：摆脱过度自责和挫败感
课时21 认知歪曲：摘掉灰色的眼镜看世界
课时22 强迫性意念：挥之不去的想法
课时23 练习7：系统
课时24 自杀意念：应对头脑中想死的念头
课时25 兴趣减退：做什么事都提不上劲儿
课时26 练习8：自我催眠
课时27 行为拖延：心情差时总会拖延
课时28 精神状态：不让抑郁影响我的工作
课时29 社会支持：抑郁时期的人际交往
课时30 微笑型抑郁：如何卸掉伪装的笑
章节四教你应对抑郁的几种特殊情况
课时31 抑郁症患者只要吃药就可以吗
课时32 女性的几大抑郁易感时期
课时33 如何应对儿童和青春期抑郁
课时34 练习9：女性角色联结
章节五化茧成蝶：从抑郁中获得成长
课时35 接纳自我：拥抱抑郁，更好的自己
课时36 练习10：自我接纳的冥想
章节六特别设置：答疑课+彩蛋课
课时37 答疑课（一）
课时38 答疑课（二）
课时39 彩蛋：张进老师特别分享

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